Perder peso de forma saudável e sustentável requer um equilíbrio entre uma alimentação adequada e a prática regular de exercícios físicos. A perda de peso bem-sucedida é um processo gradual e contínuo, focado na melhoria da saúde e do bem-estar a longo prazo para alcançar aquele ‘shape’ desejado.
O ator Fabio Assunção, pupilo da mulherada desde jovem, está arrancando suspiro por onde passa ao exibir o corpão de ‘cinquentão’. Não é pra menos, viu! Conseguiu ter resultado após aderir uma dieta combinada com atividade física intensa na rotina. Vamos te contar tudo.
A estrela global está atraindo a atenção após uma impressionante perda de peso de 30 quilos. Fabio surpreendeu as redes sociais ao exibir seu físico esculpido, mas essa transformação não aconteceu do noite para o dia. O ator dedicou um ano para alcançar essa forma.
Essencialmente, o ator da novela ‘Todas as flores’ adotou novos padrões alimentares e incorporou uma rotina de atividades físicas, incluindo boxe e musculação, como parte de sua preparação para o papel na série ‘Fim’ da Globoplay. Como ponto de referência, em 2019, o ator tinha um percentual de gordura corporal de 33%, enquanto atualmente conseguiu reduzi-lo para 8%.
Para alcançar esse objetivo, Fabio recebeu assistência médica, sendo acompanhado por um endocrinologista e seguindo um plano alimentar personalizado.
Sabe qual é a dieta?
Há cerca de quatro meses, o ator adotou uma nova abordagem alimentar, optando pela dieta cetogênica (a base de gorduras e carboidratos) que otimiza a queima de gordura. Para aqueles que não estão familiarizados, essa dieta se baseia principalmente em calorias provenientes de gorduras, mas sua implementação não é tão simples quanto parece.
Para que a dieta cetogênica seja eficaz, é essencial contar com a supervisão de um profissional, já que as gorduras são as fontes de energia mais densas em calorias entre os macronutrientes. Portanto, um consumo excessivo desse nutriente pode ter resultados contraproducentes.
É importante exercer cautela quanto ao tipo de gordura consumida. Não é suficiente simplesmente aumentar o consumo de queijo, manteiga e bacon; é fundamental priorizar as gorduras mono e poli-insaturadas, como abacate, coco, castanhas, nozes, azeite e peixes, em maior quantidade.
É preciso ter cuidado
A dieta costuma limitar a ingestão de carboidratos, mas isso não significa que eles devam ser completamente excluídos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, e restringir excessivamente esse grupo alimentar pode acarretar problemas de saúde.
Na dieta cetogênica, a quantidade de carboidratos permitida varia de 20g a 50g por dia, o que é consideravelmente menor do que em uma abordagem de dieta low carb (baixo teor) de carboidratos tradicional.
A partir disso, é evidente que esse modelo alimentar não é adequado para todos e requer uma recomendação personalizada, não sendo universalmente aplicável.
Acompanhamento nutricional
Conforme recomendações nutricionais, a ingestão de gordura saturada não deve ultrapassar 10% do valor calórico total da dieta. Em outras palavras, em uma dieta de 2000 calorias, apenas 200 calorias devem provir desse tipo de gordura. Portanto, é recomendável buscar orientações e direcionamentos específicos para a sua situação antes de adotar uma dieta.
Por fim, dica para você: priorize a sua saúde e qualidade de vida. Lembre-se de que pequenas mudanças no seu estilo de vida podem ter um impacto significativo a longo prazo. Mantenha-se ativo, faça escolhas alimentares equilibradas, cuide da sua saúde mental e reserve um tempo para relaxar e desfrutar da vida.
Seu bem-estar é um investimento valioso que você merece fazer todos os dias.
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