Saúde – Perder peso vai muito além que estética, pois o emagrecimento está diretamente relacionado com qualidade de vida. Por conta disso, o emagrecimento saudável é essencial. O Portal Tucumã revela os segredos da luta contra a balança para mulheres.
Processo de mastigação dos alimentos
Emagrecimento não é parar de comer ou usar produtos que afetem a saúde com o objetivo de perder peso a qualquer custo. E sim traçar estratégias unindo atitudes simples.
Uma atitude que a maioria das pessoas na sociedade não dão importância, é a importância de comer devagar e de mastigar bem os alimentos.
Mas, por que isso é necessário?
Quando mastigamos, o cérebro capta os movimentos realizados pelas musculaturas envolvidas e produz impulsos para o centro de saciedade do nosso organismo.
Dessa forma, quando a é feita devagar e a mastigação é realizada adequadamente, damos mais tempo para o cérebro realizar o processo.
Por tanto, é natural, ao realizar este procedimento, comer porções menores, visto que o próprio organismo vai identificar o momento que está saciado.
Consumir alimentos que ajudam a queimar gordura
Os chamados “alimentos termogênicos”, fazem com que a temperatura do organismo se eleve, consequentemente acelera o metabolismo, levando-o a queimar mais gordura.
Na lista dos alimentos termogênicos temos:
- Pimenta vermelha
- Pimentão
- Laranja
- Kiwi
- Mostarda
- Brócolis
- Acelga
- Couve
- Asparos
- Sardinha
- Salmão
- Bacalhau
- Linhaça
- Gengibre
- Guaraná
- Chá verde
- Café
Tenha disciplina alimentar
Nesse processo é de suma importância que você mulher, respeite os limites e os sinais do seu corpo, isso inclui evitar comer mais do que sente que precisa. Por isso, é bem importante ter uma rotina alimentar.
Evite as restrições. Pois, emagrecer fazendo “greve de fome”, leva a duas questões: a primeira é que, quanto mais nos abstemos de um alimento, mais temos vontade de consumi-lo, o que pode até colaborar com a.
A segunda é que o organismo precisa de todos os tipos de nutrientes para se manter saudável. Por isso, o ideal é buscar um equilíbrio, através de uma estratégia simples.
Aumente o consumo diário de água
Deve ser evitado beber durante as refeições. Sendo ideal até 30 minutos antes de se alimentar ou 2 horas depois, a fim de evitar a distensão do estômago.
Quanto aos líquidos, dê preferência à água, água de coco, sucos naturais e sem açúcar, e evite refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas e achocolatados.
Atividades físicas
Não poderia faltar a prática de atividades físicas, além de promover bem-estar, qualidade de vida e melhorar a saúde do organismo de maneira geral, os ajudam a intensificar a queima de gordura.
Tenha boas noites de sono
Um fato que poucas pessoas sabem é que também ajuda a perder peso. Isso acontece porque, durante o sono, o corpo regula os níveis dos hormônios relacionados à sensação de fome, que são a leptina e a grelina. Somado a isso, boas noites de sono também contribuem para diminuir o cortisol, hormônio do estresse, que ajuda a aumentar o apetite e dificulta o processo de queima de gordura.
Cuide do funcionamento do seu intestino
Esses pontos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias, levando à perda de peso de uma forma mais saudável, por conta da menor retenção de líquidos no local do corpo.
Acompanhamento com profissionais qualificados
O acompanhamento de profissionais da saúde é essencial, principalmente para tratar transtornos alimentares.
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